Ist es der gestrige Infoabend im MAS oder das bessere Wetter, das mich auf mein Rad steigen und eine schöne Runde nach meinem Frühdienst fahren lässt, ich weiß es nicht, aber ist ja auch egal. Nach einer guten Stunde stehen fast 30km auf dem Tacho und damit nicht genug ging ich gleich im Anschluß mit Marcel Bischof eine schöne, aber anstrengende Strecke rund um die Hohe Warte laufen, die uns im Anschluß über die Frühstückseiche von Gailbach nach Schweinheim und wieder zurück führte, alles zusammen fast 700 Höhenmeter. Quasi schon eine kleine Schlüsseleinheit, dieses heutige Koppeltraining, und es ist doch erst Anfang Februar.

Keep on training

Heute lud mich das angenehme Wetter zu einer kleinen Radeinheit ein, die ich direkt im Anschluß an meinen Frühdienst absolvierte. Ganze 7° zeigte das Thermometer, also deutlich mehr als in den vergangenen Tagen. Und so konnte ich endlich wieder einmal das Tempo auf dem Rad genießen, ohne gleich an abgefrorene Zehen und Finger denken zu müssen.

Am Abend war unser gemeinsamer Dienstagabendlauf doch sehr gemächlich. Jürgen Schäfers, der erst am Samstag in Rodgau bei den 50km mit 3:41h sehr erfolgreich gewesen ist und Matthias Kunkel, der bei der Auftaktveranstaltung des Cross Cup Kahl über ca. 10km den dritten Platz seiner Altersklasse erzielen konnte, ließen das Tempo bei 5:15min/km ziemlich weit unten, was mit aber sehr angenehm vorkam.

Ab der Wende in Niedernberg lief "Paul" mit zurück, der mit dem langsamen Tempo so seine Probleme hatte und immer wieder wegziehen wollte. Erst als Matthias ihn mit dem Churtriathlon in ein Gespräch verwickeln konnte, nahm auch er das lockere Tempo an und wir genossen den Mond erhellten Lauf.

Keep on running.

Bedeckter Himmel, leichter Schneefall, scharfer Ostwind - diese Bedingungen ließen Marco und mich von unserer gewohnten Route abweichen. Als alternative Strecke liefen wir zunächst auf der Straße nach Dörrmorsbach und danach gleich in den Wald immer schön bergau und begab. Die wunderschöne Schneeschicht ließ uns natürlich nicht den wahren Untergrund unserer Strecke erkennen. Kurz vor dem Hohe Warte Haus führte uns ein steiler Weg nach unten und mich ganz besonders nach unten, denn unvermittelt kam ich auf einem total vereisten Abschnitt zu Fall und landete recht unsanft auf meinen rechten Oberarm bzw. Oberschenkel.

Mit dieser Erkenntnis vorgewarnt, liefen wir die nächsten Abschnitte mit äußerster Vorsicht und das war auch besser so, denn nur kurze Zeit später lag ich schon wieder auf dem Boden und rutschte auf allen vieren den Weg bergab, keine Chance abzubremsen. 

Zum Glück wurde der Weg danach wieder etwas ebener und sicherer und wir konnten unser Tempo das zwischenzeitlich auf 8min/km angewachsen war auf gute 4:15-4:20min/km steigern. So gesehen hatten wir heute nicht nur koordinatives Training sondern auch Fahrtspiel in unserem Trainingsprogramm.

Im Schlußanstieg nach Grünmorsbach liefen wir unterhalb der dort befindlichen Moto Cross Strecke und waren eigentlich schon fast zuhause, als es Marco erwischte und er in einer kleinen Kuhle auf einer Eisrinne ausrutschte und auf sein Knie stürzte. 

Nach diesem erneuten Adrenalinschub waren wir froh, die letzten Meter auf relativ sicherem Asphalt nach Hause laufen zu können. Nach 1:32h und gelaufenen 17km mit diversen Höhenmetern waren wir doch einigermaßen ausbelastet und es war ja schließlich auch noch Ruhewoche - oder so.

Track von der Strecke.

Am Abend waren wir wieder im Vitamar und ich nahm für "Paul" etwas das Schwimmtraining in die Hand. Zuerst 500m zum einschwimmen, danach eine Pyramide wie folgt - 100-150-200-250-300-300-250-200-150-100m und danach 500m lockeres ausschwimmen.

Keep on training