Heute, genau ein Monat nach unserer Weihnachtsbescherung, nahm ich die exakte Vermessung der Laufstrecke des Churfranken
Triathlons in Angriff und dies brachte mich zum Niedernberger See von wo aus ich zuerst Strecke der Sprint
Distanz (5,2km) und danach die der Kurz Distanz (10,6km) ablief. Danach gesellte sich noch "Paul" hinzu um
mit mir die Strecke noch einmal zu besichtigen. Zusammen genommen waren es 21km und ich war zufrieden mit meinem Training.
Keep on running.
Nach zweimaliger Schwimmweltmeisterschaft in dieser Woche - jedenfalls für mich - mußte ich heute alleine mein Schwimmtraining gestalten und wußte nicht was auf Marcos Plan für Freitag
gestanden hat. So kam ich zu der Überzeugung, daß nach den schnellen kürzeren Einheiten von Montag und Mittwoch eine längere Einheit genau das richtige sei und entschied mich für 3000m am Stück
in bewährter Pullboey-Handschuh Kombination.
Das Hösbacher Hallenbad war für Freitag Abend relativ gut besucht, so daß eine klare Linie schwierig zu schwimmen war. Ich entschied mich für die Mitte, da ich so die Uhr gut im Blick hatte.und
alle 500m eine Kontrolle vornehmen konnte. Ein gleichmäßiges Tempo ohne große Bedrängnis sollte es werden und so schwamm ich die ersten 1000m in exakt 17:00min. Dieses Tempo gelang mir ohne
nennenswerte Ausreißer und ich kam nach 51:00min wieder ans "Ufer".
Mittlerweile waren einige Mitschwimmer meines Vereins und die ich so noch kannte im Wasser und ich hängte noch 1000m an mein Training dran um die 4000m voll zu bekommen.
Keep on swimming.
Was doch ein paar Grad über Null ausmachen können, genauer gesagt 4° Grad.. Da sitzt man doch viel entspannter auf dem Rad und kann sich auf das Wesentliche, der Kraftübertrtagung auf die Pedale
konzentrieren. Dies wirkt sich natürlich auch gleich auf die Geschwindigkeit aus. Man, vor allem ich als Kälteweichei, ist vorallem bergab nicht mehr gezwungen. durch dauerhaftes Bremsen dem
Wind-Gill Faktor auszuweichen, sondern kann es endlich wieder krachen lassen.
So gesehen waren meine 30km auf meinem alten MTB eine wahre Freude und ich hätte vom Kälteempfinden locker noch eine Runde weiterfahren können. Aber es ist schließlich noch lange hin bis zum
5.Juli und ich muß mich in Geduld üben.
Keep on riding.
Zweite Hammereinheit in dieser Woche - 4500m Schwimmtraining mit Ironmarco - noch Fragen.
Training wie folgt: 700m einschwimmen - 1000m Abschlagschwimmen - 8x50m, davon die erste Hälfte maximal - 200m locker schwimmen - 8x200m, die ersten vier in 3:10min, dann 3:05min und den letzten
in 2:58min - 600m lockeres ausschwimmen.
Mit dem Fahrrad in die Arbeit war ein richtiges Vergnügen, den Wocheneinkauf in den vierten Stock zu tragen war eine Leichtigkeit - noch Fragen.
Keep on beeing hard.
Nachdem am Nachmittag deutlich mildere Temperturen herrschten als an den vorherigen Tagen, dachte ich an entspanntes sicheres Laufen nach Niedernberg und zurück bei unserem klassischen
Dienstagabendlauf über 20km. Aber schon auf dem Weg zum Treffpunkt an der Unterfrankenhalle geriet ich auf der mitttleren Mainbrücke ins rutschen.
So vorgewarnt, taten wir gut daran, unser Tempo den glatten Bedingungen anzupassen. Dies war auch gerechtfertigt, denn der asphaltierte Radweg war stellenweise komplett vereist. Umso
verwunderlicher, das immer noch sehr viele Radfahrer mit ihren Rädern unterwegs waren. Wobei ich meinem Vorsatz immer noch treu bin und in diesem Jahr bisher jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit
gefahren bin.
Nach dem wir, Volkmar, Jürgen und ich, die vereisten Wege unbeschadet überstanden hatten, kamen wir ziemlich müde nach Hause, denn auf glattem Untergrund läuft es sich doch nicht so
leicht.
Keep on training.
Heute stand wieder ein sehr ernstes Training mit Marco Schreck auf meinem Schwimmplan. 4500m, und das um 7:00 Uhr. Zuerst 2x500m zum einschwimmen und 2x600m mit Technikwechsel.
Danach kam die Kerneinheit - 16x100m in 1:30min mit 15sek Pause. Alles machbar, wenn du nach der achten Wiederholung deinen Geist ausschaltest und deinen Körper bzw. deine Schmerzen nicht
mehr spürst. Zu allem hatte sich Marco meiner Meinung nach auch noch verzählt und wir schwammen insgesamt 17 Wiederholungen.
Danach noch 600m ausschwimmen und wir beide passten zusammen kaum noch in seinen Mini, so aufgepumpt waren wir.
Keep on rocking.
Heute kein Goldbach und wenn ich der Überschrift auf LaufReport meine Aufmerksamkeit schenke, war dies
wohl heute eine richtige Entscheidung. Auf relativ geräumten Straßen gings mit Marco Sch. von Haibach über Keilberg nach Hösbach Bahnhof und zurück, 20km mit etwas Lauf-ABC in 1:42h,
genau richtig für heute.
Am Abend waren nur Marco B., Peter und ich auf unserer Bahn im Vitamar. 500m locker eingeschwommen, 1000m mit Flossen und großen Paddles, 6x50m davon die erste Hälfte submax. und am Ende
500m lockeres ausschwimmen.
Keep on training.