Heute war das 50m Becken wieder frei gegeben und durch Regen und kühle Temperaturen beding waren nur drei Schwimmer im Becken, so könnte es immer sein.

Die ersten 1000m gerieten mit 16:30min schnell, wollt ich eigentlich gar nicht. Die zweiten 1000m im direkten Anschluß waren mit 16:50min für mich immer noch sehr schnell und das ohne Neopren, und eigentlich war ich nie am Limit sondern sehr entspannt und einigermaßen stilistisch einwandfrei, Schwimmen ist halt in erster Linie eine Frage der Technik und nicht der Kraft.

Am Abend wie immer unser Lauftreff von der Berufschule nach Niedernberg und zurück, ca, 20km. Auf dem Hinweg nach 5km einen schnellen Abschnitt von 3km in einem Tempo von 4:05min/km, danach 4km ruhiger Dauerlauf, dabei ist die Wende nach zwei Kilometern, und auf dem Rückweg exakt die gleichen schnellen drei Kilometer in 3:57min/km und anschließend 5km lockeres Auslaufen.

Die letzte lange Laufeinheit vor Roth, langsam beginnts zu kribbeln, ist halt doch was anderes einen Marathon in einer Triathlonstaffel als ein reiner Marathon.

Keep on fighting.

Heute am Tag des Ironman Frankfurt 2008,  was kann man da sinnvolles machen außer am Bildschirm die Übertragung verfolgen oder direkt in Frankfurt an der Strecke stehen oder selber mitmachen, richtig selbst trainieren.

Zuerst zwei Stunden an der Glotze gehangen und sich die nötige Motivation geholt stieg ich aufs Rad um die 2h mit dem Tempo 33km/h vom Donnerstag zu wiederholen. Beim Wechseln von den Rad in die Laufklamotten konnte ich, gerade noch rechtzeitig zur Stelle, den packenden Endkampf zwischen dem Australier Chris McCormack und seinem stärksten Widersacher Eneko Llanos aus Spanien mitverfolgen.

So angespornt lief ich die ersten 13km meiner anschließenden 26km Laufeinheit in 4:40min/km. Auf dem Rückweg steigerte ich zunächst für 3km auf 4:20min/km, dann weiter bis auf 4:00min/km und hielt dieses Tempo für 5km bei und lief die letzten 5km wieder in 4:20min/km und war noch immer ziemlich entspannt.

So gings dann noch für 1000m ins kurze 25m Becken, da im großen Becken Reparaturarbeiten fällig waren.

Rothtest gelungen, alles locker angehen, soll eigentlich nur Spaß machen.

Keep on fighting.

Heute morgen schwamm ich 3km am Stück mit Handschuhen, keine Belastung nur locker als Ausdauer. Danach gings für zwei Stunden aufs Radund im Anschluß 10km kontrolliertes Laufen am Berg  und dann in den Nachtdienst, den letzten vor meinem zweiwöchigen Urlaub. 

Keep on training.