Ruhetag - sonst nix außer ein wenig Weihnachtsstress.
Keep on wishing "Merry Christmas".
hubertuswiedermann
triathlon & more
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Noch fünf Tage bis Weihnachten und Marco und Ich gehen schwimmen, natürlich nicht ins Freibad sondern ins mollig warme
Vitamar nach Kleinostheim. Wieder zur günstigen Mittagszeit, da nur sehr wenige Badegäste sich ins Wasser begeben, ganz zu unserer beider Freude. An die gezogene Leine zur Absperrung des
"Nichtschwimmerbereichs" kann man sich gewöhnen, muß man aber nicht.
Heute beschlossen wir gleich von Beginn an unter der Leine hindurch zu schwimmen oder wie man diese Bewegungen auch immer nennen mag.
Zu Anfang schwammen wir uns 800m in gemütlichen 15:00min ein. Dann legten wir uns auf 2x1000m fest, von denen wir den ersten in 17:30min schwammen. Zieht man auf Grund des Leinenhindernisses
für je 100m 4sek von der Zeit ab, lagen wir mit 16:40min im guten Grundlagenbereich.
Die nächsten 1000m schwammen wir etwas flotter, was man beim überwinden der Leine deutlich zu spüren bekam. Meine Armzüge passten vom Abstand her überhaupt nicht mehr. Entweder verfing
ich mich mit meinem Arm in der Leine oder tauchte fiel zu für ab, um unter der Leine durch zu schwimmen, so daß ich jedesmal aus meinem Rhythmus kam. Trotz des Handicaps
schwammen wir mit 16:30min eine deutlich schnellere Zeit. Zieht man hierbei wieder 4sek für die Leine ab, waren wir mit 15:40min schon deutlich im Entwicklungsbereich.
Keep on swimming.
Ich dachte ja, daß ich nach der letzten Teilnahme in Goldbach in diesem
Jahr keine anstrengenden Berge mehr laufen müßte, aber weit gefehlt. Um 9:00 Uhr war ich mit Marco Schrreck zum Lauftraining verabredet.
Bei uns noch kühl, aber relativ trocken, nahm es in Richtung Haibach immer mehr zu mit Nebel, Schnee und nasskaltem Wetter. Keine wirklich schönen Bedingungen, um seine Muskel in Bewegung zu
bringen.
Wir entschieden uns für die Asphaltvariante und liefen alles in allem 11km, genug für den
heutigen
Tag.
Auch meine zweite Einheit, die ich mit meinem alten Mountainbike bestritt, fiel alles andere als flach aus. Da mittlerweile die Dämmerung schon recht fortgeschriten war, wählte ich die
beleuchtete Radwegvariante hoch nach Haibach und über den neuen Radweg
nach Aschaffenburg zurück.
Keep on training.
Mittwoch - Frühschicht - Wocheneinkauf - Schwimmtraining.
The same procedere than every week.
Mit Marco Bischof einen fleißigen Partner an der Seite schwammen wir die ersten Meter zusammen. Nach den ersten 500m nahm ich die großen Paddles und schwamm 3x500m mit ganz langer
Armstreckung, so wie Tom es mir am Sonntag geraten hat.
Zum Abschluß schwamm ich 1000m mit kleinen Fingerpaddles, etwas auf Zeit und schlug schon nach 15:40min wieder am Beckenrand an, und das noch relativ erholt.
Keep on swimming.
Das gleiche wie gestern, nur das heute die Außentemperaturen mit nur noch 1° Grad spürbar kälter waren. Aber mir scheint, der Körper gewöhnt sich so
langsam an die kühlere Jahreszeit. Selbst am Sonntag nur mit spärlichem Nezthemd und kurzer Hose bekleidet, hatte ich im Ziel warme Hände und in der Umkleide schoß mir der Schweiß aus allen Poren.
Und so kam auch heute Freude auf als ich nach 35km zwar mit kalten Füßen - die Überzieher lagen schön daheim im Schrank - aber mit einem gutem Körpergefühl nach Hause kam.
Heute standen ja auch noch die 20km unseres gemeinsamen Dienstagabendlaufes auf dem Programm und so lief ich schon nach kurzer Zeit zu unserem Treffpunkt an der Unterfrankenhalle und mit Birgit, Thomas, Mathias, Lutz, Volkmar und mir waren wir wieder eine schöne Truppe. In Niedernberg bei 10km gings zurück, auch heute ohne "Paul", der noch immer an seiner Erkältung herumlaboriert. Unser Tempo lag hinzus kontrolliert bei 4:40-4:50min/km. Auf dem Rückweg, nachdem Volkmar in erster Reihe lief, nahm das Tempo bis auf 4:20min/km zu und erst als er sich wieder in die zweite Reihe einordnete, lagen wir wieder bei geregeltem Wintertraining.
Keep on training.
Heute standen ja auch noch die 20km unseres gemeinsamen Dienstagabendlaufes auf dem Programm und so lief ich schon nach kurzer Zeit zu unserem Treffpunkt an der Unterfrankenhalle und mit Birgit, Thomas, Mathias, Lutz, Volkmar und mir waren wir wieder eine schöne Truppe. In Niedernberg bei 10km gings zurück, auch heute ohne "Paul", der noch immer an seiner Erkältung herumlaboriert. Unser Tempo lag hinzus kontrolliert bei 4:40-4:50min/km. Auf dem Rückweg, nachdem Volkmar in erster Reihe lief, nahm das Tempo bis auf 4:20min/km zu und erst als er sich wieder in die zweite Reihe einordnete, lagen wir wieder bei geregeltem Wintertraining.
Keep on training.
Da ich mich gegen eine Trainingsverlagerung ins Fitnessstudio entschieden habe. stieg ich heute wieder in ein geplantes Radtraining ein, obwohl die
Temperaturen alles andere als einladend dafür gewesen wären.
Wie schon seit einigen Monaten fuhr ich mit meinem schweren Mountainbike (15kg) in die Arbeit - hoch nach Haibach ins Aschaffenburger Klinikum 4km bergauf - und nach meiner
Frühschicht setzte ich eine einstündige Kraftausdauereinheit bei 4° Grad Nässe hinten drauf, so daß für heute 35km ins Trainingsbuch geschrieben werden konnten.
Keep on riding.
Heute stand der 6. Lauf der Goldbacher Winter Crosslaufserie 2008/09 auf meinem Vormittagsprogramm, der letzte für dieses Jahr. Also hieß es wieder
um 7:30 Uhr aufstehen, Klamottenwahl treffen, Marco Bischof abholen, sich einen Parkplatz suchen und frierend zur Anmeldung gehen.
Danach sollte die richtige Startaufstellung erfolgen und schon gings wieder los mit der wilden Hatz um die bgehrten ersten Plätze. Da heute schon meine
sechste Teilnahme war, hatte ich die genauen Zeiten im Hinterkopf, die dazu nötig sind um eine Zeit unter 43:00min zu erzielen.
Beim ersten Anstieg liegt der erste Kilometer, den ich mit 3:53min erreichte, genau im Fahrplan. Die nächste Zeitmessung bei 3km lag mit 12:27min ebenfalls genau im Soll. Nach der ersten Hälfte
der Strecke hatte ich mit 21:18min eine neue Saisonbestmarke aufgestellt und nachdem auch die nächsten Kilometer gut und "ruhig" verliefen, war ich mir ziemlich sicher, auch im Ziel eine neue
Bestzeit aufstellen zu können.
Den letzten Kilometer lief ich in 4:17min und war mit meinen 42:18min um 4sek schneller im Ziel als bisher. Das ist nicht die Welt, aber mein Laufgefühl war heute deutlich besser und das ist mir
momentan sowieso wichtiger als die reine Laufzeit, die dabei herauskommt.
Am Abend schwammen Marco Bischof und ich noch im Vitamar und so kamen bei mir nochmals 2600m Schwimmtraining dazu, 1500m mit Flossen und 1100m mit großen Paddles. Danach war ich aber
doch ziemlich platt und freue mich auf zwei schwimmfrei Tage.
Keep on training.
hubertuswiedermann
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- : männlich
- : 12.06.1966
- : verheiratet / in Partnerschaft lebend / in eheähnlicher Gemeinschaft lebend
- : Aschaffenburg Bayern
- : lt.Krankenpfleger Laufsport seit 1988 Triathlonsport seit 2008
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Jügen Schäer TV Haibach -
Claudia Marion Hubertus vor dem Start -
Kurz vor dem Ziel bei 42km -
Positionen im Starterfeld finden -
Auf dem Weg zum zweiten Wendepunkt
