Heute Nacht hab ich gschlafen wie ein Baby, muß wohl an dem abendlichen 5000m Schwimmtraining liegen.
Heute nachmittag war ein schönes Koppeltraining geplant.
Zuerst eine 60km Rollereinheit auf dem Rad und danach 22km Lauftraining mit 2x3km in 4:04-4:07min/km.
Kepp on training.
Heute gab es "nur" Schwimmtraining, ich mußte schließlich meine neuen Errungenschaften vom http://www.mainausdauershop.de/ ausprobieren.
Zuerst 1000m nur mit Badehose, danach 1000m mit Pull-Boey und Schwimmhandschuhe und danach 1000m mit Pull-Boey und Paddles.
Danach gings in den Neopren für 1500m progressiv.
Zum Abschluß mit Kurflossen und Brett 500m nur Beinschlag, ich hatte keine Krämpfe in den Füßen, eine ganz neue Erfahrung, dafür gabs am Abend schon Muskelkater in den Oberschenkeln.
Also wieder neue Reize gesetzt und es geht weiter in Richtung Ironman Frankfurt 2009.
Heute morgen waren drei Rothteilnehmer "on the road". Marcel Bischoff und Christian König, beide für die Gesamtdistanz gemeldet und meine Rolle als
Marathonläufer in einer Staffel, nahmen einen ihrer letzten langen Läufe unter die Hufe.
Um 10:0 Uhr war Start am Floßhafen, wegen dem Volksfest, und wir liefen nach Niedernberg und weider nach Großwallstadt bis zur Schlause um dort den Wendepunkt anzusetzten.
Die ersten 5km ganz entspannt in ca. 5:00min/km, zogen wir etwas an um die ersten 10km knapp unter 48:00min zu beenden.
Die äußeren Bedingungen waren ideal um an den Badesee zu fahren, aber nicht um einen 30km Lauf zu absolvieren. Schnell waren unsere Wasservorräte, die unsere Fahrradbegleitung Tanja mit sich
führte aufgebraucht.
Die 20km Marke durchliefen wir knapp unter 1:35min und Christian schickte Tanja in einen Imbiss um unsere Vorräte mit einer eiskalten Limonade und Wasser aufzufüllen.
Wieder gestärkt ging es auf die letzten 10km die Marcel unter 45:00min und Christian und ich unter 48:00min absolvierten.
Alles in allem sehr schweißtreibend, aber ich denke extrem wichtig um sich für Roth zu akklimatisieren.
Da ich zum Treffpunkt hingelaufen bin, mußte ich natürlich auch wieder zurück und so kamen für mich 33km zusammen.
Am Abend juckten die Beine und ich fuhr 60km mit dem Rad, 32km/h gegen den Wind und mit Rückenwind 37-40km/h, hatte vom Vormittag keinerlei muskuläre Beeinträchtigungen.
Keep on training.
Mein erster Nachtdienst bei meinen "neuen" internistischen Patienten hat mich vor keine unlösbaren Aufgaben gestellt.
Danach gab es 4x500m Kraftausdauer mit Paddles und ab gings nach Niedernberg um Schuhe und sonstiges zu verkaufen.
Nachmittags bei Schwiegermutter und Schwiegerpapa gab es Kaffee und Kuchen und danach 60km leichtes Rollen auf dem Rad.
Keep on working.
Heute morgen 3x1000m schön entspannt im Schwimmbad und heute nachmittag eine lockere 25km Laufeineinheit, muß mich ja für Roth einstimmen.
Keep on loving.
Langer Arbeitstag und dann noch 3h auf dem Rad sitzten, da bin ich fast eingeschlafen. Den anschließenden Lauf der noch geplant war, ließ ich dann ohne
schlechtes Gewissen ausfallen, morgen ist schließlich auch noch ein Tag.
Keep on relaxing.
Frühdienst - Stationsbesprechung - Wocheneinkauf - Schwimmtraining - Lauftraining - Regeneration
Manche Tage müßten mehr Stunden haben, man häts dann etwas leichter.
Heute bin ich zum ersten mal 3km am Stück geschwommen, gleich mit Paddles, geiles Feeling, irgendwas mit 54min, die Wenden dauern mit Paddles etwas länger. Außerdem war es vom Gefühl her total
locker.
Am Abend bin ich mit einem Freund meiner Tochter, der zur Zeit im Sportabitur steckt, locker gelaufen, so ungefähr 15km.
Richtig schön entspannt ging dieser stressige Tag zu Ende.
Keep on dreaming.