hubertuswiedermann

Sommerzeit allez, Winterzeit ade. Somit war die Nacht noch um eine Stunde kürzer. Die zwei einsamen Cowboys trafen sich zu gewohnter Runde am Volksfestplatz um im diesmal gleichmäßigen Tempo bis zur Mainschleuse bei Kleinwallstadt zu laufen. Bei unserer Wende bei 15km stand der Zeiger auf 70min was 4:40min/km bedeuteten. Bei jetzt leichtem Rückenwind, jawohl ihr habt richtig gelesen, also bei Rückenwind lebt es sich ja gelegentlich etwas leichter, liefen wir die nächsten 5km in 4:30min/km um auf den letzten 10km die Bremsen zu lösen und mit  4:09min/km zurück zu fliegen. Letzt endlich benötigten Marco und ich für die zweiten 15km 64min, was einem Tempo von 4:16min/km entspricht. That´s enough, ich habe beschlossen die Woche mit einem Familientag zu beenden und das für heute Abend geplante Schwimmen in das morgige Programm zu integrieren.

Keep on relaxing.

Der März ist fast vorbei, und mein Radbalken in meiner Trainingsstatistik will einfach nicht nach oben klettern. Darum stand heute eine Radeinheit auf dem Programm. Aber vorher ging´s zum Schwimmen nach Hösbach, wo mein Freund Marco schon einsam an der einen Beckenseite die Kacheln entlang schruppte. Zuerst schwamm ich 10x100m in seinem Sog und gönnte mir dazwischen immer eine seiner 50m Bahnen. Das war aber immer noch anstrengend genug für mich. Danach erhöhte ich auf 10x150m mit "50m Pause", wobei ich Marco auf den letzten 50m immer wieder etwas verlor. Ach ja, er schwamm natürlich ohne Pausen, man gönnt sich ja sonst nix. Nach immerhin 90min Pause, die Heimfahrt mitgerechnet trafen wir uns,  Marco mit seiner fast neuen Triathlon-maschine, Marcel "gut erholt" nach seinem Laufblock auf Usedom mit seiner nagelneuen Triathlonwaffe und meine Wenigkeit mit seinem "Winterrennrad", um eine meiner Lieblinseinheiten gemeinsam zu gestalten, ihr wißt schon, Intervalle im "Wettkampfspezifischen Ausdauertempo" (WSA), oder anders ausgedrückt reintreten bis einem die Sonne aus dem Arsch scheint. Verzeiht mir meine rohe Ausdrucksweise, aber der Ausspruch, Originalton von Marco, beschreibt einfach genau dieses Trainingsgefühl, welches sich dabei einstellt. Nach kurzer Absprache mit Marco vereinbarten wir 5x20min WSA mit 10min Pause GA1. Nachdem wir uns 20min eingefahren hatten starteten wir die erste WSA Einheit auf dem Radweg ab dem Wasserwerk in Richtung Obernburg. Wie immer blies uns eine schöne steife Prise in´s Gesicht, anders kennen wir es eigentlich schon gar nicht mehr. Mit einem Tempo jenseits der 37km/h fuhren wir durch Niedernberg hindurch und landeten wie immer auf unserem heißgeliebten Flurbereinigungsweg nach Obernburg, wo uns ebenso ein traumhafter Kantenwind von vorne das Bikerleben schwer machen wollte. Dicker Gang aufgelegt und alles in den Tritt werfen was ging, hielten wir den ersten Windattacken stand. Als ich aber beim ersten leichten Anstieg am Ende des Flurbereinigungsweges aus dem Sattel ging, fühlten sich meine Beine an, als ob mir einer mit einer Axt meine Muskelfasern aufspreiseln wollte. Zum Glück blies Marco auch schon die Backen auf, so daß ich mich nicht alleine so elendig fühlte musste. Die zehnminütige Pause ging viel zu rasch vorbei, wir fuhren übrigens alle Pausen schneller als 30km/h. Der nächste WSA Abschnitt war natürlich wieder mit Wind, aber anscheinend stellte sich in unserem Körper ein Wiedererkennungseffekt ein, den wir fuhren immer schneller, jenseits der 40km/h. Wir lösten uns im Zweiminutenrhythmus in der Führung ab und die letzten vier Minuten jeweils im Minutentakt. Marcel stieg nach dem ersten WSA Abschnitt aus unserer Trainingsgruppe aus, da er nach dem erst am Donnerstag beendeten Trainingslager auf Usedom eine kurze Ruhewoche einlegen wollte. Somit verblieben nur Marco und ich, um uns im Windschattenspenden abzulösen. Der dritte WSA Abschnitt erfolgte mit zehn Minuten Gegenwind im Tempo 40km/h und nachdem wir in Höchst im Odenwald gewendet hatten zurück mit einem Tempo jenseits der 45km/h, natürlich mit Rückenwind. Bei dem Tempo waren die Wechsel in der Führungsposition gar nicht so einfach. Trotzdem behielten wir die sie bei, weil wir dadurch eine höhere und härtere Gangart umsetzten und halten konnten. Den vierten WSA Abschnitt mußten wir sogar, nachdem wir bis Obernburg mit Rückenwind ein Tempo von fast 45km/h halten konnten, auf dem Radweg nach Wörth bestreiten, also freiwillig wieder eine Strecke mit Gegenwind ausgewählt. Irgenwann ist einem alles egal, auch der beschissene Gegenwind. Den letzten Abschnitt fuhren wir ab dem Möbelhaus Spilger auf der Bundesstraße in Richtung Niedernberg, durch Niedernberg hindurch, auf dem Radweg bis Nilkheim und dann Hochwasser bedingt auf der Hauptstrasse fast bis vor nach Aschaffenburg. Alles in allem wieder mit einer Geschwindigkeit  über 40km/h, ein wahrhaft geiles Training. Ich freue mich auf einen erholsamen Nachtdienst, um mich regenerieren zu können, den morgen wollen wir uns um 9:00 Uhr zu einer fünfstündigen Grundlageneinheit auf dem Rad treffen. Gute Nacht.

Keep on sleeping

15:00 Uhr im Hallenschwimmbad Hösbach nach spannendem Frühdienst, ca. 50 Kinder in tobender Manier im Wasser, auf dem Trainingsplan stehen 100-200-300-400-500-600-600-500-400-300-200-100m im Tempo 1:50min auf 100m, die Pausen sind jeweils 15sec lang. Der Kaffeeduft von der Cafeteria ist nicht wirklich erbaulich, vor allem nicht in Kombination mit Kuchen und Zuckerstückchen. Egal, wer beim Ironman ankommen will, muß erst mal in´s Wasser. Nachdem die erste Hälfte der Pyramide geschafft ist, gehen die anderen Splits "fast wie von selbst". Fühle mich zwar wie eine Blinker beim Hochseeangeln, aber bleibe schön im Rhythmus und schlucke nur soviel Wasser, wie ich in mir behalten kann.  Zum Schluß legen sich zwar noch zwei altdeutsche Rückenschwimmer (O-Ton von Marco) mit mir an und mächtig in´s Zeug, mir meine Bahn streitig zu machen. Aber kampflos gebe ich sie nicht her, schließlich bin ich 168 mal die Sch... rauf und runter geschwommen. Solche Einheiten müssen halt auch sein, es kann nicht immer nur Freude herrschen, auch das Leiden muß gewollt sein. Am Ende wird der Sieg über sich selbst purer Genuss.

Keep on fighting.