04.05.2008

Heute morgen um 9:30 Uhr war unser Start am Volksfestplatz. Zuerst standen 3km Einlaufen in 4:30min/km auf dem Programm, dann kamen 12km Tempodauerlauf in 3:59min/km. Marco gönnte mir nur 3km Pause in 4:30min/km um erneut 12km Tempodauerlauf in 4:03min/km zu absolvieren. Zum Abschluß folgten noch 3km Auslaufen in 4:30min/km, das sind die nackten Zahlen meines heutigen Lauftrainings. Etwas mehr Worte bedarf es aber schon.
Über unsere Woche, wenn auch nicht gemeinsam stand groß und fett Belastungswoche geschrieben und so fühlten sich auch die Beine an, meine zumindest. Die ersten 16,5km in Richtung Obernburg blies uns der Wind permanent entgegen was sich als ziemlich anstrengend erwies.
Auf dem Rückweg hatten wir zwar zum Teil Rückenwind, aber da waren meine Beine schon am fest werden. Den Anstieg zuim Kieswerk - Orstkundige werden ihn kennen, die anderen müssen diesen Part selbst ausprobieren, aber bitte nur im Langstreckentraining - noch gut überstanden, nervten die Autofahrer in Niedernberg ziemlich oft und das ist bei mir ein trügerisches Zeichen von "Voll am limit".
Ausgang Niedernberg ins Wäldchen hinein hatte es Marco mit 2km in 3:55min/km endgültig geschafft und ich mußte abreißen lassen. Er, nun mit freier Fahrt versehen, trieb sich wieder selbst für die letzten 5km auf 3:30min/km und bekam dabei nicht einmal einen dicken Kopf. Meine Wenigkeit jetzt ganz auf sich alleine gestellt lief 2km in 4:10min um sich dann für die letzten 3km auf 4:00min zu stabilisieren.
Das Auslaufen war dann auch kein richtiger Genuß mehr, war mir die Anstrengung doch spürbar anzumerken.
Somit standen für mich um 14:00 Uhr noch 2h lockeres Ausfahren auf dem Rad zu Buche was letztendlich eine gute Entscheidung war.
Alles in allem eine harte Woche, it´s going on.

Keep alive.