01.02.2009

Bedeckter Himmel, leichter Schneefall, scharfer Ostwind - diese Bedingungen ließen Marco und mich von unserer gewohnten Route abweichen. Als alternative Strecke liefen wir zunächst auf der Straße nach Dörrmorsbach und danach gleich in den Wald immer schön bergau und begab. Die wunderschöne Schneeschicht ließ uns natürlich nicht den wahren Untergrund unserer Strecke erkennen. Kurz vor dem Hohe Warte Haus führte uns ein steiler Weg nach unten und mich ganz besonders nach unten, denn unvermittelt kam ich auf einem total vereisten Abschnitt zu Fall und landete recht unsanft auf meinen rechten Oberarm bzw. Oberschenkel.

Mit dieser Erkenntnis vorgewarnt, liefen wir die nächsten Abschnitte mit äußerster Vorsicht und das war auch besser so, denn nur kurze Zeit später lag ich schon wieder auf dem Boden und rutschte auf allen vieren den Weg bergab, keine Chance abzubremsen. 

Zum Glück wurde der Weg danach wieder etwas ebener und sicherer und wir konnten unser Tempo das zwischenzeitlich auf 8min/km angewachsen war auf gute 4:15-4:20min/km steigern. So gesehen hatten wir heute nicht nur koordinatives Training sondern auch Fahrtspiel in unserem Trainingsprogramm.

Im Schlußanstieg nach Grünmorsbach liefen wir unterhalb der dort befindlichen Moto Cross Strecke und waren eigentlich schon fast zuhause, als es Marco erwischte und er in einer kleinen Kuhle auf einer Eisrinne ausrutschte und auf sein Knie stürzte. 

Nach diesem erneuten Adrenalinschub waren wir froh, die letzten Meter auf relativ sicherem Asphalt nach Hause laufen zu können. Nach 1:32h und gelaufenen 17km mit diversen Höhenmetern waren wir doch einigermaßen ausbelastet und es war ja schließlich auch noch Ruhewoche - oder so.

Track von der Strecke.

Am Abend waren wir wieder im Vitamar und ich nahm für "Paul" etwas das Schwimmtraining in die Hand. Zuerst 500m zum einschwimmen, danach eine Pyramide wie folgt - 100-150-200-250-300-300-250-200-150-100m und danach 500m lockeres ausschwimmen.

Keep on training

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3km swim - 17km run